تمارين لشد عضلات البطن

مســـاء الرشــاقه



من منا لا ترغب في الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق، ,














v
v
v
v


ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه


بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه




او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..


وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه


لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن


ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات


وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش


وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم عند الغالبيه


لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى


وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه


مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES


حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر


وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه


والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .


ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات


واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل


للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز


والان مع التمارين ..


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا














2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام















3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم














4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


























5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره














ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا
















ومع كل التمارين تذكر:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط


6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته


8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
__________________

يسلمووو ناعمه على موضوعك الرائع

الله يعطيك العافيه ..